A co myślicie o takim rozwiązaniu Dzien treningu rano cell pump 10g przed treningiem (wieczorem) 5-7g cell pump po treningu 5g mono Dzien bez treningowy rano cell pump 10g wieczorem 5g mono (lub na odwrot)
[...] jak u tamtego zioma to co mama uszykuje zazwyczaj ziemniaczki lub ryz plus miesko i suróweczka! przed terningiem nic nie jadlem cwiczenia zazwyczaj rozpoczynakm o 19 Po treningu kolacja: zazwyczaj był to chleb 5 kromek z wedlina plus jakas rybka i ser półtłusty tak to mnniej wiecej wygladało. Musze dodaac ze czasami jadłem chleb ziarnicty [...]
Hehe nie no dietę mam ogarniętą, spokojnie, nie zawsze idzie kilogram, zależy od treningu, co akurat mam do jedzenia jeszcze oprócz ww wątróbki, średnio pół kilo dziennie jest jedzone, a 2 razy w tygodniu wzrasta do kilograma, przeważnie po treningu nóg i pleców.
LH i FSH teraz tez przed cyklem zeby miec z czym porownac po odbloku Tak jak pisałem . Co do treningu to obecnie trenuje 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic [...]
bioly: nigdy w zyciu nie rob INTERWALOW na czczo! Co innego aeroby. Poza tym nie rob INTERWALOW po treningu silowym - lepiej innego dnia. Co innego aeroby, chociaz te tez lepiej byloby robic innego dnia albo przynajmniej z kilkugodzinna przerwa. I zostaw sobie ze dwa dni w tygodniu na regeneracje. Wyniki jakie bedziesz miec cwiczac 5x w tygodniu [...]
[...] to bywalo kiedys 9-10 miniumum. Widze ze suple zaproponowane przez UwE sa na tyle dogodne, dzieki ich formie proszek. Mam pytanie w przypadku Faira jedną porcję 30 minut po treningu i/lub od razu po przebudzeniu się rano. Czy w przydadku Driven'a mozna rowniez stosowac rano??Widze rownierz ze suple dosc drogie a starcza na dosc krotki czas. [...]
Własnie jeszcze nic nie brałem,sama dieta i nie wiem jak co brac. bialka na dzien chialbym pic 100gr Ostrowi. Kiedy Cell pump?ile tego? No i ten rowerek +brzuszki po silowni,jesc odrazu jak wroce do domu czyli jakies 20 min po treningu? i pic bialko+ cell pump? czy po rowerku i po brzuszkach?
[...] jak również do śniadania też większa. Przy śniadaniu i potreningowo pokusiłbym się o wrzucenie małej ilości cukrów prostych ale wyrzucenie tłuszczy w pozostałych posiłkach pozostawił tłuszcz a obniżył węgle i zamiast wpc po treningu dał mięso/jaja( nie oszukujmy się jedzenia wpc nie zastąpi :D) Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-09-02 21:58:36
[...] czekasz jakąś godzinę lub dwie, zaczynasz 4h okno jedzenia. Białko w czasie jedzenia, bo tak jak mówię, przerywa ono post. Jak już tak upierasz się żeby brać je przed i po treningu to musiałbyś ćwiczyć całkiem w trakcie okna jedzenia. Co w 4h jak trudne do wykonania :D O spalaczach nie wiem nic, jak działają itp, ale jakby nie było to nie są Ci [...]
Co innego dwie godziny treningu mt :) Czyli zostawiamy tak ? Trec Creapure Trec CM3 Activlab BCAA Xtra Activlab EAA Xtra ON Whey Gold Standard 100% Ewentualnie może białko SFD tak ? BCAA i EAA będą dobre czy wziąć z innej firm ? Jeśli tak to z jakiej ? Może jakiś inny suplement na regeneracje po treningu ? Coś dla organizmu na najwyższych [...]
[...] - Unikanie dużych ilości węgli w porze nie-porannej i nie-okołotreningowej - Unikanie łączenia dużych ilości węgli i tłuszczy - Wysoka podaż białka - Wysoka intensywność treningu (no ale to inna bajka) - Niespożywanie węgli na noc - Jakieś słodycze i tym podobne tylko po treningu - Białko w każdym posiłku (podstawa, ale zawsze warto [...]
[...] posiłków. Drugi obiad - posiłek po treningowy. Prawie identyczny jak w poprzednim wpisie. Zamieniłem tylko węglowodany złożone na proste. Z racji tego, że do 2 godzin po treningu zwiększona jest liczba układów transportujących cukier do komórek mięśniowych, zależy mi na tym żeby zapakować je glikogenem do pełna. Makaron pełnoziarnisty ----> [...]
Najlepiej carbo Dextroza to praktycznie to samo co glukoza,tylko ze jest drozsze,więc po co przepłacac? Jak naspisalem wyzej jak masz siano bierz carbo jak nie masz to kup glukoze w sklepie spozywczym i bierz w takich ilosciach jak napisal qazar (0,5 - 1 g/kilogram czywiscie) odrazu po treningu.
[...] pracy. Jesli zaczynasz od zera pamietaj zeby sie odrazu nie rzucac na ogromne ciezary,jako początkujący najlepiej zacznij od ogolnorozwojowki a dopiero po jakims czasie wprowadz trening dzielony.Poki co oprocz treningu w dni zarowno treningowe jak i nietreningowe rob duzo pompek(najlepsze cwiczenie)i 3maj diete na+ bo masy Ci brakuje sporo pzdr
dobrze, że nie od razu rzuciłeś się na kreatynę i inne odżywki. Będzie to twój pierwszy cykl tak więc według mnie monohydrat będzie najlepszym rozwiązaniem (DT 5 g rano po obudzeniu, 5g po treningu, DNT 5g rano). Te mono co podał kolega wyżej jest dobre (bo tanie ;).
[...] specjalnie dob¬ranych ilości aminokwasów oraz innych, natural¬nych składników). 4) „Carbo Energizer" (do stosowania przed i po treningu lub rano, dla zwiększenia poziomu energii). 5) „Megabolic Mega Paks" (dla dostarczenia or¬ganizmowi potrzebnych witamin i [...]
zdjecie bez komentarzy! staz 1 rok,wygladasz strasznie chudo. "6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu?" ty chyba zartujesz,a slyszales to 'woda oczyszcza organizm' Zmieniony przez - vervest w dniu 2008-03-05 02:21:04
6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co 30min a po treningu co 15 czemu? Aż częstotliwośc nie jest właściwa. Proponuję badanie krwi ( mocznik i kreatynina ) i moczu ( konieczne ciężar właściwy, który określa zdolność nerek do zagęszczania ), a także USG z oceną wielkości nerek. I do nefrologa.
[...] Wanadu 10mg ** Biotyna (Wit. H) 1mg ** Kwas Guanidynopropionowy 500mg ** ** Dzienna wartość nieustalona Pozostałe składniki: Kwas cytrynowy, naturalne oraz sztuczne aromaty, sukraloza (słodzik). Dawkowanie: 2 razy dziennie jedna porcja ok. 20 min. Przed treningiem, kolejna bezpośrednio po treningu. Nie należy przekraczać 2 porcji dziennie.
Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.
Dziennik cyklu na mase :)
